抑郁症

亲友不必先找到完美说法，更重要的是承认对方的痛苦，询问最需要的现实帮助，并把支持落实到照护、饮食、睡眠和就医。若有明确安全风险，应打破保密约定并立即连接医疗资源。

家人应把“你要坚强”改成具体帮助：安排连续睡眠、接手育儿和家务、陪同评估、记录症状变化。支持不等于替代医疗；出现自伤、伤婴想法、严重混乱或异常兴奋少睡时，应立即就医。

产后几天的情绪波动可能较短暂，但持续低落、无法感到希望、明显失眠或照护功能下降不应忽视。先让可信任的人接手部分照护，联系专业人员，并在出现自伤或伤害婴儿想法时立即就医。

意义感下降不应被简单解释为矫情或不够坚强。需要同时关注兴趣、精力、睡眠、自责、生活功能及自伤想法。可以从进食、起床、短时活动和联系可信任的人开始，但不能用自我调整替代必要诊疗。

创伤恢复不要求立即讲完全部细节，也不是强迫自己忘记。应先确认当前是否安全，恢复睡眠、进食和日常结构，减少错误责任感，并根据症状接受创伤相关心理干预或精神心理医疗评估。

没有动力并不等于懒惰。等待情绪完全好转再行动，常会让停滞和自责继续扩大。可以从低难度、可重复的小行动开始，记录完成而非只记录不足；症状持续或风险升高时应接受专业评估。

有效陪伴包括承认痛苦、减少评价、协助处理眼前事务和连接专业资源。若出现自伤、自杀想法或明确计划，不应承诺保密或让当事人独处，应立即联系家属和正规医疗机构。

工作效率下降不代表能力消失。先保留核心任务、减少无效加班、记录实际困难，并与必要人员协商阶段调整。EAP和心理咨询可提供支持，但医学诊断、用药和病假安排仍需正规医疗评估。

单纯疲劳通常与明确消耗有关，休息和减负后能逐步恢复；抑郁相关状态可能伴随持续低落、兴趣下降、自责和广泛功能受损。不要只看“还能不能上班”，还要看维持生活付出的代价。

求助不是把责任推给别人，而是让照护安排重新可持续。可以先向一个可信任的人具体说明睡眠、进食、情绪和照护困难，再联系妇产科、精神心理科或心理服务，并把帮助落实为明确分工。