青少年进入初中、高中以后，学习压力增加，加上手机、游戏、短视频等因素影响，不少孩子逐渐形成晚睡、熬夜甚至失眠的习惯。长期睡眠不足不仅影响第二天的学习效率，还可能导致注意力下降、情绪波动、记忆力减退，甚至影响身体发育。因此，尽早发现并改善睡眠问题十分重要。
青春期生物钟会发生变化，很多孩子晚上更容易保持清醒。如果再叠加课业压力、考试焦虑、电子产品使用过多或情绪困扰，就容易形成熬夜和失眠，长期下来甚至打乱正常作息。
16岁的小林每天晚上都会刷手机到十二点以后，虽然知道第二天还要上课，却总觉得睡不着。第二天课堂上经常打瞌睡，成绩开始下降，也越来越容易烦躁。在家长陪同下接受心理咨询后，他开始减少睡前电子产品使用，调整学习安排，坚持规律作息，一个多月后睡眠质量明显改善，白天精神状态也恢复了不少。
即使周末也尽量保持相近作息，帮助生物钟恢复稳定。
建议睡前30～60分钟停止玩手机、平板和电脑，减少蓝光刺激。
避免把大量学习任务集中到深夜完成，提高白天学习效率。
每天坚持适量运动，有助于缓解压力，提高睡眠质量，但睡前两小时避免剧烈运动。
保持卧室安静、光线柔和、温度适宜，让身体更容易进入睡眠状态。
考试压力、人际关系困扰等都会影响睡眠，可以通过深呼吸、放松训练或倾诉减轻压力。
如果睡眠问题持续存在，应先寻找原因，并在专业人员指导下处理，不建议自行长期服用助眠药物。
如果孩子连续数周难以入睡、频繁早醒、长期熬夜，并已经影响学习、情绪或身体健康，建议及时到正规医疗机构进行评估，并接受专业心理咨询。
德邑心理长期开展青少年睡眠问题、考试焦虑、学习压力及情绪管理心理咨询。杨丽媛主任及德邑心理咨询团队会结合孩子的成长特点，帮助分析影响睡眠的心理因素，协助建立健康作息，提高学习效率和心理健康水平。
多数青少年建议每天保持8～10小时睡眠，更有利于身体发育和学习。
会。电子产品容易刺激大脑保持兴奋，还会影响褪黑素分泌。
会影响注意力、记忆力、反应速度以及情绪稳定，对学习成绩产生负面影响。
如果睡眠问题与焦虑、压力、情绪困扰有关，心理咨询能够帮助寻找原因并改善睡眠。
家长可以连续七天记录孩子的上床时间、估计入睡时间、夜间醒来、起床时间、白天困倦、午睡、咖啡因和睡前手机使用。重点看总体规律，而不是只根据某一晚判断。若周末和上学日起床相差很大，可以先缩小差距，再逐步调整睡觉时间。
沟通时不要把记录变成监督和责备。可以与孩子一起讨论“哪一项调整最容易开始”，例如先固定起床、把手机移出床边，或把最困难的作业提前到晚饭前。每次只调整一到两项，更容易坚持。
充足睡眠是青少年健康成长的重要基础。如果孩子长期存在失眠、熬夜或白天精神状态明显下降，不要简单认为只是习惯不好，应及时寻找原因并给予科学帮助。心理咨询不能代替医学诊断和治疗，如伴有严重睡眠障碍、自伤、自杀等风险，请及时前往正规医疗机构接受专业帮助。
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