“这三天谁能有心思上班”：为什么假期越近，人越难集中注意力？

2026年9月29日，“这三天谁能有心思上班”仍在持续讨论。中秋刚过，国庆长假还没开始，9月28日至30日恰好夹着三个工作日。很多人形容自己“人在工位，心已放假”，注意力不断被车票、行程、天气和倒计时吸走。

这种状态不宜简单解释成懒惰。假期越近，一个明确、值得期待的未来事件就越容易进入注意中心；如果再叠加出行计划、交接和未完成任务，注意力就会不断在“现在的工作”和“未来的假期”之间切换。

假期还没开始，大脑为什么已经先“过去了”？

关于走神和未来思维的研究发现，人们的自发思维常常偏向未来，而且经常围绕与自己有关的个人目标进行规划。假期前反复想到车票、酒店、行李和出发时间，并不完全是无意义分心，这些想法也在执行未来规划功能。

期待本身，就会让假期提前进入心理生活

Nawijn等人的度假研究发现，准备出行的人在假期前报告了略高的幸福感，研究者认为期待可能是其中原因之一。也就是说，一件值得期待的事还没有真正发生，想象它已经能产生积极情绪。

真正拖慢效率的，往往是反复切换

工作做到一半看一次车票，回来继续；过一会又查天气；聊两句行程，再回到表格。这些切换看起来每次只有几分钟，但注意力转换并不是完全没有成本。

Leroy关于“注意残留”的研究发现，当一个任务没有真正结束，人切换到另一个任务时，部分注意仍可能留在前一个任务上，从而影响新任务表现。

这和德邑心理此前在厦门职场压力心理咨询能谈什么？从情绪、边界与应对开始中提到的任务收尾和恢复边界是同一个现实问题：工作没有形成明确结尾，心理就很难真正切换。

越要求自己“和平时一样高效”，有时反而越焦躁

发现自己走神以后，很多人会增加第二层压力：“为什么别人能工作，我却这么散？”更现实的做法不是强迫自己在节前三天一直保持峰值状态，而是区分任务优先级：哪些必须在离岗前完成，哪些可以明确排到节后。降低无效自责，不等于放弃职业责任。

把未来安排写下来，大脑反而更容易回到现在

未完成目标很容易继续占用心理空间。Masicampo与Baumeister的研究发现，当人们为未完成目标形成具体计划后，与目标相关的侵入性思维和认知干扰可以减少。因此，如果脑中一直循环假期待办，可以把它们一次性写进清单，并明确什么时候处理。

节前三天，可以进入“收尾模式”

• 只保留3件核心任务：优先完成真正影响交付、客户和同事协作的事项；

• 固定查看行程信息的时间：减少每隔几分钟就切换一次；

• 把节后事项外部化：写进节后第一天待办，而不是全部留在脑中；

• 做好明确交接：把进度、文件、风险和下一步交代清楚；

• 下班前做一次收尾：让工作真正结束，而不是带着一堆开放任务进入假期。

如果不是节前才这样，就别只怪假期

如果注意力下降只在长假前几天出现，假期结束后能够随日常节奏恢复，通常不需要过度解读。但如果已经持续数周甚至更久都很难集中，同时伴随明显失眠、情绪低落、焦虑、疲惫、兴趣下降，或者无论工作日还是休息日都很难启动任务，就需要进一步了解压力、睡眠、情绪和工作环境是否已经持续影响功能。

如果职场压力已经长期影响情绪、睡眠和工作效率，可以进一步了解心理咨询。德邑心理提供全国电话、视频心理咨询及厦门线下面谈。

杨丽媛主任提醒

假期临近时注意力稍微松动，并不代表一个人不负责任。真正需要处理的，是哪些事情必须在离岗前完成、哪些可以明确留到节后，以及怎样减少反复切换。与其要求自己“完全不想假期”，不如把假期计划安置好，把工作收尾做清楚，让注意力知道现在该回到哪里。

资料来源

南方周末，2026年9月29日：“一年中最没生产力的三天，国庆假期前，你还有心思上班吗？”

Nawijn J, et al. Vacationers Happier, but Most not Happier After a Holiday. 2010. doi:10.1007/s11482-009-9091-9.

Baird B, Smallwood J, Schooler JW. Back to the future: Autobiographical planning and the functionality of mind-wandering. 2011. doi:10.1016/j.concog.2011.08.007.

Leroy S. Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks. 2009. doi:10.1016/j.obhdp.2009.04.002.

Masicampo EJ, Baumeister RF. Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals. 2011. doi:10.1037/a0024192.

温馨提示：本文用于一般职场压力与注意力科普，不构成心理诊断。注意力下降可能与睡眠不足、情绪压力、身体健康、工作负荷和多任务环境等多种因素有关，持续并明显影响功能时应接受进一步专业评估。