被夸奖时很尴尬，不必逼自己马上表现得自然，可以先练习不否认、不贬低自己，用一句简单的“谢谢”把肯定接住。
很多人会遇到这种情况：同事说“这次做得很好”，第一反应却是“没有没有”；朋友夸自己状态不错，马上转移话题；别人认真肯定能力时，心里反而紧张，担心对方把自己看得太高。表面像谦虚，实际可能是不习惯让积极评价停留在自己身上。
常见原因之一，是外界评价和自己的内部评价差距较大。别人看到一次表现或一段努力，你却马上想到自己的失误和不足，于是觉得“对方夸过头了”。
有些人从小习惯把谦虚理解为“不能承认自己做得好”；还有些人担心，一旦接受夸奖，就意味着以后必须一直保持同样水平。于是肯定没有带来轻松，反而变成压力。
如果取得成绩后仍长期担心“迟早会被发现其实没那么好”，可以结合冒名顶替感是什么？明明做得不错却总怕被看穿进一步区分。
“谢谢，我这次确实准备了很久”和“我就是比别人厉害”并不是一回事。前者只是承认事实和投入，不等于抬高自己。稳定的自我评价，本来就允许一个人同时看见做得好的地方和仍需改进的部分。
下一次听到夸奖时，如果脑中马上出现“哪有”“只是运气好”，不需要强迫这些想法消失，只要先别急着说出口。停两三秒，再用最简单的回应结束这一轮互动：
重点不是说得多漂亮，而是不再通过贬低自己来抵消别人的肯定。
如果别人说“你真的很有能力”，你觉得评价太大，可以先接住更具体的部分，例如：“谢谢，这个项目我确实准备得比较认真。”你不需要马上相信“我是一个非常优秀的人”，只需要承认一个可核对的事实。
如果平时经常觉得自己“不够好”，可以继续阅读为什么总是觉得自己不够好？如何停止精神内耗，把一次表现和对整个人的评价分开。
不习惯被夸的人，常常不是不知道应该接受，而是临场不知道怎么说。可以固定使用“感谢”“感谢加事实”“感谢加合作”三种方式，例如：“谢谢”“谢谢，我这次准备得比较充分”“谢谢，这次大家配合得也很好”。
承认团队帮助时，也不用把自己的贡献完全删除。比起“全都是别人做的，我没做什么”，更接近事实的表达是：“大家帮了很多，我也负责把这部分完成了。”
有人夸你，并不意味着你必须立刻改变全部自我认知。可以先把它当作一条信息：原来别人注意到了我的表达能力、耐心、执行力或某次努力。
如果类似反馈反复出现，可以简单记录下来，看看是否形成稳定证据。反过来，如果只有得到别人肯定时才觉得自己有价值，也要留意是否过度依赖外部评价。可参考总想证明自己给别人看怎么办？把价值感从评价中拿回来。
有些人听到“这次表现很好”，脑中会自动变成“下次如果没做好，他们一定会失望”。可以提醒自己：一次肯定描述的是已经发生的事情，不是对未来的永久要求。今天做得好，不代表以后不能失误。
偶尔被夸时不好意思很常见，不需要据此判断心理问题。但如果长期无法接受任何肯定，一被认可就强烈焦虑、羞耻或怀疑对方，或者经常贬低自己、回避展示成果，并已经影响工作、人际和生活选择，可以进一步了解这种自我评价模式。
如果还伴随明显自责，可结合经常因为小事自责怎么办？把责任感和过度归咎分开观察。
接住肯定，不是要求自己变成特别自信的人，而是先允许真实的积极信息进入自我评价。可以从一句“谢谢”开始，不急着证明自己值得，也不急着把肯定推回去。
如果长期的自我否定、羞耻感或对评价的高度敏感已经明显影响生活，可以通过心理咨询进一步梳理形成过程和现实触发因素。相关内容可继续查看心理健康问答。
通常不会。“谢谢”只是接受对方的善意反馈，不等于宣称自己比别人优秀。
可能与对权威评价更敏感、担心未来期待提高有关。可以先区分对方是在肯定这一次表现，还是自己把它延伸成了“以后每次都必须做好”。
不需要逼自己马上相信。先记录这次夸奖对应的具体事实，再观察类似反馈是否重复出现。
温馨提示：本文用于自我评价、人际互动与心理健康知识科普，不根据“被夸时尴尬”这一表现判断心理疾病。若长期存在强烈自我否定、羞耻、焦虑或明显回避，并持续影响学习、工作、人际及日常功能，可考虑寻求专业心理支持。
福建德邑心理咨询有限公司提供心理健康科普与心理咨询相关服务，如需咨询，可拨打：0592-2113355 加微信：189 658 15886