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激活行为的十大自我训练

时间:2017-07-25 14:42来源:39健康网 作者:网络 点击:
【厦门心理医生,厦门心理咨询,心理专家杨丽媛】计划总是非常完美,到了实行时却严重的动力不足!

 【厦门心理医生,厦门心理咨询,心理专家杨丽媛】

  (1)端正心态

  自我接纳训练,赞美他人训练,讲述自己优点训练,自信心训练。自我正强化,正激励。关注自我表现,关注自我给他人的印象。重视我的存在。

  (2)积极认知

  观念转变。

       道家思想:不为才能有为。

       佛学思想:放下屠刀立地成佛。放弃不可能,放下奢望,改变自己可以改变的改变。

       认知学派:全面看问题,珍惜已有,冷静客观。

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  (3)公开规划

  制订生涯规划,设立自我发展规划,将积极性、自主性、行动力、发展情况作为个人规划工作的重要部分。年初计划和年终总结都必须有个人发展的具体目标、具体内容、具体措施。

  (4)放平梯子

  为自己降低难度,除去门槛,甚至可以从0开始,落实过程行动。开始不要效果,模糊方向,忽视目的。边做边提炼,边做边明朗。

  (5)自然放养

  找自己能做到的、喜欢做的、能做好的去做,扬其所长。用发散式视角,多元思维,广阔角度去探索。

  (6)投放诱饵

  给自己设立奖励目标,为自己放大成果,为自己加大奖励。

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  (7)阳性强化

  不断为自己找成功,以此正面激励,享受成功喜悦。以此增强自信,加固自我肯定。

  (8)主动推介

  放低名利追求,放下成本核算,借用一切机会自主申请,主动申报,自主推介,全力以赴将自己的最优秀展示给他人。

  (9)择优交友

  参与和组建学习小组,保证自己经常生活在积极的氛围之中。学习组成员之间做到互信互助,互帮互学,开诚布公,顺畅沟通,激起内心的表现、竞争、成功欲望。

  (10)营造环境

  自我营造一个适合自己进步的物理环境,主要是书房和办公室的布置要做到洁净、整齐、人文,有文化气息,有图书提供,有远程信息网络,有冷暖设备。

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  自我营造一个支持自己发展的家庭环境,积极主动为家里付出,宽容、友善、理解对待家人。让家人理解你、支持你、关怀你,信任你,鼓励你!

  自我营造一个利于自己施展的工作环境,尊敬领导、和睦同事、主动承担、积极状态、出色工作、任劳任怨,乐于帮助。

  自我营造一个适合自己安心的社区环境,对邻居和爱平等、尊重热情、热爱公益。

 

厦门心理医生,厦门心理咨询,心理专家杨丽媛

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