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节后莫忘心理调适

时间:2017-02-03 18:24来源:当代健康报 作者:当代健康报 点击:
【厦门心理医生,厦门心理咨询,心理专家杨丽媛】 过完热热闹闹的年,上班的、上学的、本地的、外地的人都回归原来的生活轨迹,但经过七天甚至更长时间的“放空”,各种不适应的状况开始显露,尤其以两种人最为明显—   一是上班族,回到岗位倍感疲倦,

 【厦门心理医生,厦门心理咨询,心理专家杨丽媛】

过完热热闹闹的年,上班的、上学的、本地的、外地的人都回归原来的生活轨迹,但经过七天甚至更长时间的“放空”,各种不适应的状况开始显露,尤其以两种人最为明显—

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  一是上班族,回到岗位倍感疲倦,效率低下,总是找不回原先的状态;二是空巢族,也就是空巢老人,子女开始上班甚至回到外地,家里曾经的热闹一下子不见了,容易让老人的心里拔凉拔凉的。怎么办?一起来听听专家教你排解情绪、提振精神!


如何抵御职场倦怠症?做一张自己做得到的作息时间表“在老家,年还没过完呢,亲戚朋友还有很多聚会;可回到单位,一连要上七天班,虽说现在业务还不是很多,但总觉得很累,没心情工作。”供职于福州五四路一家外贸公司的小丁这样抱怨。经过七天长假,重返工作岗位,很多人都像他一样有点不适应,有种“人到心未到”的感觉。

开假之后,很多单位都要员工订计划下任务,这也让不少人“节日综合征”加重。某广告公司的策划员刘先生说,“一想到任务就心烦”。

对此,福建中医药大学附属康复医院心理咨询室邱宜斌主任认为,节后的职场倦怠,也叫做“节后综合征”,是很常见的状态,主要是节日期间过于放纵自己的生活饮食起居,改变了过去有规律的生活节奏,睡眠太长或熬夜太多,大吃大喝,生物钟紊乱,一上班难免提不起精神,调整不到自己想要的状态。

这个阶段要做点什么呢?一是调整作息时间,保证充足的睡眠,尽量恢复到节前的作息时间;二是尽可能不参加各种应酬,把自己的生活和心理节奏调整到适应工作的状态上,让日常思维模式渐渐地恢复到正常;三是要让自己的工作有计划性,对每天的工作都应有所满意,情绪不稳定时可适当休息;四是安排散步等轻松趣味运动振奋精神;五是多吃些易消化、清淡的食物,减轻肠胃的负担,多吃些新鲜水果、蔬菜,多饮水等,缓解身体的疲劳感;六是多与同事和朋友交流节日期间及节后感受,找出彼此之间的共同点和不同点,寻求问题的应对办法。

“一般经过一周左右就能恢复,如果调整不过来,且存在比较严重的职业倦怠感,则可能这种职场倦怠在春节前就存在,与假期无关。”邱主任认为,应尽可能往长远看,避免急功近利,也要对自己的职业发展有所规划。

如何消除空巢失落感?

多走走多看看,减少对子女的依赖长假结束,许多子女离开年迈的父母外出打拼,一些老人在热闹过后又回到独守“空巢”状态,由此产生一系列的“心病”。

比如林老先生,和老伴一起生活,子女都在外地工作。老两口最盼望的事就是子女回家团聚。但假期转眼结束,子女回到外地,老人心里满是失落。

此外,子女回家过年,不少老人忙前忙后,节后累出病的也不在少数。记者从榕城多家医院了解到,节后出现空巢老人看病高峰,以心血管、神经内科、呼吸系统疾病、疼痛科、心理科居多。

 节后空巢老人出现心理不适,起因是春节老人处于满足、愉快和亢奋之中,节后重回“空巢”状态,巨大的反差使心理上产生严重失落感,表现为情绪低落、健忘、无力感及周身乏力、无精打采、食欲下降、耳鸣目眩、胸闷憋气等症状。

“子女和老人两方面都要改变,才能避免老人的孤独感和抑郁。”邱主任提醒,儿女们到家后给父母打个电话,报告平安到达,让父母放心,顺便多聊聊天,还可以把下次回家看望父母的日子告知父母,让父母的心里有希望和慰藉。

同时空巢老人节后应多参加户外活动和交往,尽快回到老人平时依托的生活环境,走出相对封闭的生活空间,提高自身适应和心理承受能力,尽可能减少一些对子女的依赖,建立自己的生活圈子,寻找新的生活乐趣。

 

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